칼로리 박살 내는 실내 사이클 타는 방법

홈 트레이닝을 찾는 분들을 위해 칼로리 박살 내는 실내 사이클 타는 방법 알려드리겠습니다. 누군가는 옷걸이 또는 빨래 건조대로 사용하는 애물단지이지만 제대로 탄다면 칼로리를 제대로 날려버릴 수 있습니다. 파워 워킹 2배 효과가 가능합니다.

엄청난 칼로리 소모하는 실내 사이클 운동

실내 사이클의 최고의 장점은 층간 소음 걱정 없이 실내에서 마음껏 운동 할 수 있으며 충분한 칼로리 소모가 가능하다는 것입니다. 바쁜 현대인들에게 딱 어울리는 운동이지 그 방법을 제대로 모르거나 귀찮음 등으로 실내 사이클은 애물단지가 되기 쉽습니다.

하지만 제대로 탈 경우 20분에 150 칼로리 이상을 소모할 수 있는 운동입니다. 1시간에 무려 500 칼로 정도를 소모 시킬 수 있는 어마어마한 운동입니다. 이는 밖에 나가서 할 수 있는 파워 워킹의 두 배에 달하는 소비입니다.

이상적인 안정 높이 : 페달을 가장 밑으로 내리고 앉아 다리를 페달에 올렸을 때 무릎이 다 펴지지 않고 약간 굽혀지는 높이

허리에 무리를 주지 않기 위해 허리를 펴고 타는 자세가 좋습니다.

실내 사이클의 경우 맨발보다 실내 운동 용 운동화를 신고 타는 것이 좋습니다.

무작정 타는 것보다는 세트의 시간을 정해 그 시간 동안 열심히 타는 것이 효과가 좋습니다. 최대 심박 수 60 ~ 80%에 육박할 정도로 타야 효과가 있기에 너무 여유롭게 산책하듯 타는 것은 효과가 미약할 수 있습니다.

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워밍업 전과 마무리 후 스트레칭은 꼭 해야 허벅지가 두꺼워지는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 갑작스러운 운동으로 인한 근육통, 부상, 염증 등을 방지할 수 있습니다. 심박수 및 시간은 스마트 워치 등을 이용해 편리하게 체크하며 운동할 수 있습니다.

엄청난 칼로리 소모하는 실내 사이클 타는 방법 알아보았습니다.

간단한 운동으로 집에서도 충분히 칼로리를 폭파 시키며 다이어트 할 수 있는 운동이 바로 실내 사이클입니다. 제대로만 한다면. 어렵지 않은 운동이니 기구가 있는 분들은 꼭 성공해 다이어트 하시면 좋겠습니다.

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